Ostern ist vorbei und Dan hat schon wieder eine zweite Portion Schlag zu seinem Apfelstrudel … – Kein Problem, denn er ist ja „Fighting Fit“ und verbrennt die überflüssigen Kalorien, die er seinem Luxuskörper zuführt, bei hinreichend viel Sport. Aber das ist nicht das alleinige Maß. Naval Special Warfare (NSW) kümmert sich auch um die grundlegenden Bedürfnisse seiner Soldaten, deswegen gibt es von NSW auch „10 Ernährungstipps“. Wir auf SPARTANAT präsentieren Euch diese Tipps:
1. Glaub nichts, was jemand über Ernährung geschrieben hat, der auch versucht dir etwas zu verkaufen.
2. Ließ die Etikette auf den Nahrungsmittelverpackungen. Kohlehydrate, Protein und Fettanteil pro Portion werden dort ausgewiesen.
3. Die meisten Amerikaner brauchen keine zusätzliche Einnahme von Vitaminen. Aber wenn du deine Vitaminzufuhr steigern willst, dann nimm die günstigen Produkte, die man täglich einnimmt. Die „Megadose“ Mengen von teuren Wunder-Vitaminen steigern nur den Vitamingehalt dessen, was du täglich ausscheidest.
4. Nimm keine Proteine und keine Aminosäuren Supplemente. Ein Gramm Protein ist pro halben Kilo (im Original: pro Pfund) die höchste empfohlene Menge an Protein, sogar für Gewichtheben und Bodybuilding. Die meisten Athleten, die keine Vegetarier sind, nehmen mehr als das mit ihrer normalen Ernährung ein.
5. Reduzier den Fettanteil deiner Ernährung auf 30 Prozent (1 Gramm Fett = 9 Kalorien). Rotes Fleisch, Erdnüsse, Hartkäse und alles, was frittiert ist, darauf musst du achten.
6. Ist deine Ausdauer gefordert – etwa bei langen Missionen, an kalten Tauchtagen oder bei Triathlonläufen –, lade deine Kohlehydratspeicher mit 1.500 Kalorien pro Tag drei Tage vor dem Event beginnend auf. Reduzier gleichzeitig die Fett- und Proteinzufuhr. Reduzier ebenfalls dein Training an diesen Tagen und vermeide, dass du dich an jenen Tagen der Kälte aussetzt.
7. Für lange, intensive aerobe Trainingseinheiten (BUD/S oder Triathlon) iss genug Kohlehydrate, um dein Gewicht zu halten. Die besten Quellen dafür sind Pasta, Früchte, Brot, Kartoffeln und Reis.
8. Iss frische Früchte, frisches Gemüse und Vollkornprodukte jeden Tag.
9. Kurzfristige Diäten zur Gewichtsreduktion sind generell sinnlos und manchmal auch gefährlich. Eine anhaltende Veränderung deines Gewichts wird nur durch eine nachhaltige Veränderung deines Ernährungs- und Trainingsverhaltens erreicht.
10. Das gängigste Ernährungsproblem in unserem Land ist die Überernährung. Iss nicht, wenn du nicht hungrig bist. Hör auf zu essen, wenn du satt bist, nicht erst wenn der Teller leer ist.
Quelle: The Navy SEAL Nutrition Guide