Der Herr im Bild dürfte wohl vielen bekannt sein. Wem nicht: das ist Michael P. Murphy, der am 28. Juni 2005 bei Operation Red Wings in Afghanistan sein Leben gelassen hat. Für seine Taten wurde er posthum mit der Medal of Honor ausgezeichnet.
Was hat er mit Fighting Fit zu tun werden sich nun einige fragen? Crossfit ist eine amerikanische Marke und ein neuer Ansatz für Workouts für besonders Fitte. Sie benennen manche Workouts nach besonderen Menschen – und eines wurde eben „The Murph“ genannt. Das Workout ist nicht sonderlich kompliziert, dafür aber extrem brutal.
Es geht wie folgt:
- 1,6 km Laufen (1 Meile)
- 100 Klimmzüge
- 200 Liegestütz
- 300 Kniebeugen
- 1,6 km Laufen
Es müssen nicht 100 Wiederholungen auf einmal gemacht werden, sondern die Stückelung obliegt jedem selbst.
LT. Murphy hat dieses Workout auch selbst gemacht, aber mit einer 10 kg Weste an!
Wem das für das erste Mal einfach zu hart ist –so wie für uns –, der kann auch einen „Half Murph“ machen. Das Laufen bleibt gleich, nur die Wiederholungen werden halbiert. Wir wünschen viel Erfolg mit diesem Workout.
